Zwalczyć stres

Program szkolenia

1. Stres – wprowadzenie

  • Czym jest stres?
  • Funkcja przystosowawcza czy dysfunkcjonalna?
  • Rozróżnienie terminologiczne
    • stres fizjologiczny
    • stres psychologiczny
  • Indywidualna ocena sytuacji stresowej - Model SOR (Stresor-Organizm-Reakcje)
  • Natura stresu – zrozumieć przyczyny stresu
  • Mechanizm stresu – jak stres działa
  • Autodiagnoza obszarów stresu (kwestionariusz)

2. Konsekwencje stresu

  • Pozytywne
  • Negatywne
  • Stres jako przyczyna długotrwałego napięcia (spirala negatywnych wydarzeń)
  • Długotrwałe napięcie jako przyczyna chorób

3.  Budowanie odporności psychicznej

  • Samoocena i wiara w sukces
  • Budowanie i pielęgnowanie relacji z innymi ludźmi
  • Kontrola stresu

4. Techniki zarządzania stresem

  • Krótkotrwałe oddziaływanie
    • odreagowanie
    • odwrócenie uwagi
    • kontrolowanie własnych myśli
    • dawanie powodów do zadowolenia
    • pozytywna autosugestia
    • spontaniczna relaksacja
    • zwolnienie tempa
  • Długofalowe działanie
    • zmiana postaw
    • zachowania
    • wsparcie społeczne
    • zarządzanie czasem
    • systematyczna relaksacja
    • styl życia
  • Zamiana lęku w strach
  • Rozładowywanie negatywnych emocji
  • Przezwyciężanie gniewu
  • Sztuka przeformuowania

5. Mądry plan na stres – zasada SMART

Terminy szkoleń

Ten temat realizujemy wyłącznie w postaci szkolenia wewnętrznego.

Szkolenie wewnętrzne

Powyższy temat możemy zrealizować również w postaci szkolenia wewnętrznego. Zainteresowane osoby prosimy o kontakt:


NOWY